5 dni

[...] treningu: Crea Fight 30g Suple pozostałe: rano: tran na noc: ZMA, witaminki, magnez, potas /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d495f421985343c9800651025b1aabaa.png Trening: MMA (gr. średniozaawansowana) - rozgrzewka - wykluczenia zapaśnicze z walką o klamrę - techniki boksersko-kopane w parach - uderzenia hako-sierpów na korpus na piłkę lekarską trzymaną [...]

[...] dziś...ale tak jakoś wyszło. Generalnie czułam się słabo z rana i ogóle nie chciało mi się dziś ruszać z domu, ale jak już dotarłam na siłownie, to siły mi wróciły :-) Filmów dziś nie było, bo telefon mi padł. Dobrze, że teraz dwa dni przerwy... zaczynam się zastanawiać nad kreatyną. Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-01-19 11:52:49

[...] 4x12c+15 kg OHP: 4x10x20 kg + Otwieranie gazety: 4x12 + Allachy: 4x16x65 kg + 15 min interwałów na wioślarzu Trening Ok, próbuje deloadować... ale jak zwykle mnie ponosi. No ale superserię na plecy rozdzieliłam, trochę powtórzeń przycięłam w HT, dłuższe przerwy zrobiłam... Ponadto jestem z siebie dumna, bo trzymam miskę już całe dwa dni :-D

[...] wiek: 23 wzrost: 168 waga: 70 typ: endomorficzny przygotowanie: przez miesiąc przyzwyczajałem się do niektórych posiłków, aeroby jazda na rowerze Założenia treningu: 6 tygodni pierwszy tydzień: rano: pon-wt-śr-czw-pt-sob na czczo aeroby 1,5 h tętno 60% (rower) po południu: FBW pon-śr-pt drugi tydzień: rano: pon-wt-śr-czw-pt-sob na czczo aeroby [...]

kolego samo g**** da musisz wyjść na słonce solarium ja robilem to tak 1 mg co dznienie po 3 dniach solka za na stepne 3 dni znow solka i zna na stepne 3 dni znow solka co dzniennie bilem 1 mg warze 108 kg zużyłem jakeis 10 inj 3 razy na solce i jestem czarnuch i tera daje co 5-6 dni 1 mg bez słońca i bez solki bardzo słabo [...]

Jak jest ciężko w pracy, to raczej nie pociągniesz na identycznych kcal. Pracując te 40-50 h w tygodniu (nie wiem, czy soboty też, ale jeśli tak, to doliczyć trzeba kolejne parę godzin) na bank spalasz multum kcal. Pamiętam, że przez pierwsze parę dni na budowie (nie zmieniając kcal i aktywności poza pracą) poleciało dość szybko 1,5 kg. Co prawda [...]

[...] kcal na posiłki no ale mimo wszystko i tak zjadłem troche wiecej niz było w planach. Prawie kilo ziemniaków do potreningowego posiłku mnie zapchało na jakiś czas ale wieczór i znowu ssanie wróciło. Myśle że na przyszły tydzień zwiększe kcal w dni treningowe a DNT zostawie tak jak są. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66c1354565a9473fa7fa4ae35ebb8e79.png

[...] W przyszłym tyg na próbe poleci monotonnie 100% czysta micha. Zrobie zapas kury brokuła i ryżu basmati podziele na 4 posiłki. tylko na śniadanko będzie leciał omlet jakiś. 7 dni takiej michy troche utne też kcal, i zobaczymy co się wtedy stanie :P Jutro będe robił nogi, trening zmienie sobie lekko pod nową kuźnie. Napewno będzie leciała suwnica [...]

[...] 5. Narciarz linkami 10x30kg 12x25kg 14x20kg 16x15kg 6. Szrugsy na maszynie siedząc 14x 12x 12x 12x 12x (ciężaru ile się dało na bolce nałożyć :P) 20 min cardio No i z dniem dzisiejszym kończe krótki okres redukcji i powoli wbijam na mase. Na początek zwiększam kcal DT i DNT o 300kcal z węgli. Czyli będe jadł 2600kcal w DNT i 3100kcal w DT. [...]

Kolejny solidny trening, ostatnie 2 dni mialem lekkie problemy z trawieniem ale mimo to miche udało się trzymac na 100%. Dziś już się wszystko unormowało i znów mam wilczy apetyt ;) Wciąż leci około 3600kcal w DT. 240g pełnowartościowego białka 400g węgli 80g fatu. Póki co chyba nie ma sensu zwiększać kcal poczekam jeszcze ten tydzień na tym co [...]

Chciałem w tym roku zejść troche zniżej z BF niż poprzednio ;p Na ostatniej masie mocno się zalałem teraz chce spokojnie reversem wyjsc z redukcji i zrobić bardzo długi okres masowy ale utrzymując przyzwoite zatłuszczenie ;p Myśle że jeszcze 1 tydzien polece bez węgli a potem zaczne je powoli dodawać. Może nie będzie chamskich żył na brzuchu ale [...]

[...] przy 500+ ww w dt i 400+ w dnt. Bartek postanowił wrócić do starego makro więc więcej białka kosztem ww. Z rana cardio, trening, potem spacer z psem, szykowanie szamy na 3 dni i chill, udało się nawet zdrzemnąć i pójść wcześniej spać :D Dziś 5 pobudka, pre, siłowy cardio i do roboty, pacjent w gabinecie, teraz kończę zmianę w przychodni, dziś [...]

[...] cel cyklu redukcja tluszcu 6) stosowane już wcześniej suplementy kreatyna (mono), wpc, bcaa, tse 7) stosowane wcześniej spalacze tse 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od tse 9) ilość dni wolnych od kreatyny ponad rok 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) okolo [...]

[...] byłam sama w domu więc zrobiłam sobie lekki przeciąg i lepiej się ćwiczyło niż ostatnio, nie było tak duszno. Z ciekawości zmierzyłam czas treningu i wyszło 54min bez uwzględniania przerw. Chyba dość długo. Staram się poprawnie robić każde powtórzenie, jak już czuję, że mogę odwalić lipę ze zmęczenia to biorę kilka głębszych wdechów i jadę [...]

[...] 3 serią, nagrywałam filmik dla Rudej i musiałam co nieco poprzestawiać. No trening lekki nie jest... :)) po nim nie mam ochoty na żaden trening przez co najmniej 2 następne dni. Trza się zmuszać, a ciało odmawia ;-) Tym razem w żurawiu ani razu nie uniosłam się dwójkami i pośladami, za każdym razem niestety trochę rękoma się odpycham od podłogi [...]

[...] co zauwazyłem że najszybciej siła rośnie praktycznie co trening 10 kg więcej Wspiecia na palce czułem ostre palenie mięsni. Brzucha nie robiłem bo robie w domu ABS II w dni nietreningowe Ogolnie trening bardzo udany czuje że kreta z monohydratu zaczyna działac i oczywiscie dieta też sowje robi Zmieniony przez - Zimerek w dniu 2007-10-20 [...]

[...] tylko dobór produktów nie zawsze jest idealny %-) łatwo nie jest- naprawdę nie jest łatwo jeść, jak człowiek zupełnie nie ma na to ochoty! u mnie ze słodkim jest tak parę dni do pojawienia się miesiączki, potem to uczucie znika na ok 3tygodnie i tak wkoło ;-) wychodzi ze mnie demon i głupieje }:-( moze jedz 3 posilki, ale spróbuj podbijać ich [...]

[...] powszechnie stosowane jako terapia po cyklu (PCT) po cyklu (androgenne) sterydów anabolicznych (AAS), aby przywrócić poziom testosteronu. W tym artykule zebraliśmy odpowiednie badania kliniczne, w których wyniki tych SERM na poziomie hormonów mierzono u mężczyzn. Wprowadzenie Tamoxifen (nazwy handlowe: Nolvadex, Istubal i Valodex) została [...]

[...] bo z tego zostały mi 4 treningi. Długo i namiętnie przeglądałam forum i wymyśliłam takie połączenie (Znalezione w rożnych dziennikach, znowu z małymi modyfikacjami, zgodnie z posiadanym sprzętem. Teraz więcej możliwości ) Oto on: DZIEŃ 1 Serie łączone, przerwy miedzy seriami 60 sek 1a RDL 3 x 10 1b wejście na podwyższenie 3x 10 2a [...]

[...] B 146 T 72 W 112 KCAL 1686 Posiłek nr 1: Posiłek nr 2,3* : *Naszło mnie na coś o konsystencji zupy. Fajna sprawa zwłaszcza w sezonie jesienno- zimowym Myślę, że w chłodniejsze dni pojawią się w moim menu częściej -------------------------------- TRENING: Normalnie wtorki są wolne,ale że przepadły mi aeroby w niedzielę to dzisiaj zrobiłam [...]